Diablo CrossFit: Die Gründer von "Row'd Royalty" über das BikeErg

Eine kleine „Liebeserklärung“ 

Craig und Yvonne Howard gründeten Diablo CrossFit (USA) im Jahr 2005. In den letzten siebzehn Jahren hat sich das, was als bescheidene Initiative begann, zu einer der wohl größten und bekanntesten CrossFit-Boxen der Welt entwickelt. Eine Möglichkeit, die 500 Mitglieder bei Laune zu halten, besteht darin, sie mit großartigem Equipment auszustatten, darunter sechzehn Concept2 BikeErgs.

Vor fast zwanzig Jahren las Craig einen Artikel über CrossFit im Men's Journal, in dem es als "das härteste Workout, das Sie je machen werden" bezeichnet wurde. Der Slogan faszinierte ihn, und er war süchtig danach.

Wie viele andere begann er in seiner Garage zu trainieren, stellte aber bald fest, dass ihm Geräte wie Seile, Gestelle und andere Dinge fehlten, die man normalerweise nicht zu Hause hat. Ohne zu zögern, schloss er sich CrossFit an, und sein Fitnessstudio wurde zu einer der ersten anerkannten CrossFit-Boxen der Welt. Heute gibt es mehr als 15.000 davon.

"Wir wollten diese Methodik mit anderen Menschen teilen", sagt Craig. "Es war so einfach und schnell. Ich kam damals aus dem Triathlon, wo ich stundenlang Rad fuhr, lief oder schwamm. Die Attraktivität eines viel kürzeren, 10- bis 20-minütigen Workouts war groß."

Die Leute, die sich anmeldeten, waren laut Craig von den Herausforderungen, die CrossFit bietet, fasziniert. "Alles ist ein bisschen härter als bei anderen Sportarten. Wenn die Leute kommen und gemeinsam leiden, entwickelt sich eine erstaunliche Community", sagt er.

Allerdings gibt es auch jede Menge Wettbewerb zwischen den Mitgliedern. Einige davon führten zu einem globalen Indoor-Rowing Wettbewerb mit Concept2 RowErgs namens Row'd Royalty. "Wir hatten eine Reihe von Leuten, die behaupteten, die besten (Indoor) Ruderer in der Box zu sein, mich eingeschlossen", sagt Craig. Das musste ein für alle Mal geklärt werden.

Ein Wettbewerb wurde ins Leben gerufen, zunächst über drei Distanzen: Sprint, Mittelstrecke und Langstrecke. Nach drei Jahren, in denen die Veranstaltung intern durchgeführt wurde, öffnete man sie für die Öffentlichkeit. Heute nehmen jedes Jahr fast 2000 Athleten aus über 40 Ländern teil. Mit Concept2 als Sponsor werden bei der Row'd Royalty-Challenge fünf Rudergeräte an die Teilnehmer versteigert. Den Gewinnern, von denen einige Olympioniken sind, winken Geldpreise.

Trotz dieses Erfolgs kann sich Craig nicht vorstellen, dass die Veranstaltung zu einem Riesenereignis entpuppen wird. Sie ist auch nicht monetär motiviert. "Wenn es 5.000 oder 10.000 Leute werden, ist das großartig. Ich bin vor allem daran interessiert, dass die Veranstaltung ihrer ursprünglichen Aufgabe treu bleibt, nämlich die Leute für den RowErg zu begeistern, ihnen verschiedene Möglichkeiten zu bieten, ihn zu nutzen und Spaß damit zu haben", sagt er.

Seine Box bietet einen Endurance Kurs an, den sie "Fit-Kurs" nennen. Dazu gehören Laufen, der SkiErg und der BikeErg, um für mehr Abwechslung zu sorgen. "Die Kurse sind so programmiert, dass sie die aerobe Kapazität steigern, wir machen also lange Intervalle. In einigen Kursen benutzen wir nur das BikeErg. Wir haben auch Mitglieder, die nicht laufen wollen oder können, und das ist ein hervorragender Ersatz, der sie bei der Stange hält", sagt Craig. Seiner Erfahrung nach lässt sich ein 400-Meter-Lauf fast genau mit einer 1000-Meter-Fahrt auf dem BikeErg vergleichen.

Aber das Wichtigste für Craig und Diablo CrossFit ist die Messbarkeit und Wiederholbarkeit ihrer Trainingseinheiten. Sie nutzen die unmittelbare Rückmeldung auf dem Monitor, egal ob es sich um Meter, Minuten oder Kalorien handelt, um Ziele zu setzen, die Leistung zu messen und Fortschritte zu markieren.

"Und das ist wirklich verdammt cool! Es gibt ein Ergebnis: Wie viele Meter hast du geschafft, wie lange hast du für diese Strecke gebraucht, wie viele Kalorien hast du auf dem Ergometer verbraucht?" fährt Craig enthusiastisch fort.

Er ruft das Montagsprogramm ihrer Fit Class auf, ein längeres Training für die aerobe Kapazität, ein altmodisches "Schwitzprogramm".

"In einem EMOM-Format (Every Minute on the Minute) versuchen wir, den Teilnehmern beizubringen, wie sie ihr Arbeitspensum bewältigen können. Wir machen z. B. 15 Minuten lang 10 Kalorien pro Minute. Das erste Mal ist es noch einfach, aber nach 15 Minuten kann man schon in die Luft gehen", erklärt er. Laut Craig lernen die Mitglieder durch diese Trainingsstruktur, auf welchem Niveau sie sich befinden und wie sie ihre Energieleistung steuern können, was sie dann auf andere Trainingseinheiten übertragen können.

Craigs Lieblings Workouts haben einige längere Intervalle: "Ich liebe die E2MOMs und E3MOMs für 15 oder 20 Minuten. Ich versuche, 1200 Meter in zwei Minuten zu schaffen."

Auf die Frage, was Diablo CrossFit von anderen Boxen unterscheidet, verweist Craig darauf, dass es uns von Anfang an gab. "Wir haben diese Langlebigkeit", sagt er. Diese Erfahrung führt dazu, dass wir wissen, was die Mitglieder lieben. Craig fügt hinzu: "Es geht vor allem um die Zugänglichkeit: Wir legen Wert darauf, so lange wie möglich geöffnet zu haben. Wir haben Bereiche, in denen man alleine trainieren kann, bieten aber auch mehr Kurse und mehr Trainer an".

Und er ist sich darüber im Klaren, dass die Ausrüstung erstklassig ist: "Die Mitglieder lieben das BikeErg. Es gibt Zeiten, in denen wir ihnen sagen müssen, dass sie es wegstellen sollen. Sie wären froh, wenn wir nur diese Bikes behalten würden.