Langeweile beim Wintertraining: Wie man in den kalten Monaten motiviert bleibt

Der Winter kann für Ruderer eine harte Zeit sein. Die aufregende Rennsaison im Sommer ist vorbei, das Tageslicht ist knapp, und die Kälte hält die Sportler oft vom Wasser fern und in der Sporthalle. Die Monotonie der Ruder- und Krafttrainingseinheiten in der Halle kann dazu führen, dass man das Gefühl hat, die Saison würde sich endlos hinziehen. Doch der Winter ist auch eine wichtige Zeit, um Kraft aufzubauen, die Technik zu verfeinern und sich mental auf die kommenden Herausforderungen vorzubereiten. Wie können Ruderer also die Langeweile bekämpfen und während dieser langen, kalten Monate bei der Stange bleiben?

Teilnahme an Vereins-Trainingseinheiten

Viele Rudervereine organisieren im Winter Indoor-Trainingseinheiten, entweder persönlich oder virtuell. Concept2®-Erg-Workouts, Zirkeltraining oder sogar Cross-Training mit Ihren Mannschaftskameraden können dazu beitragen, die Teamatmosphäre zu erhalten. Durch die Teilnahme an diesen Trainingseinheiten bleiben Sie in der Routine, treiben sich selbst zu Höchstleistungen an und genießen die Kameradschaft, die das Rudern mit anderen mit sich bringt. Wenn Ihr Club keine regelmäßigen Trainingseinheiten anbietet, können Sie mit ein paar Teamkollegen eine organisieren!

Nutzen Sie Apps

Wenn ein persönliches Training nicht möglich ist, können virtuelle Plattformen wie Zoom und Erg-kompatible Apps dabei helfen, den Gemeinschaftsgeist zu erhalten. Teamkollegen können mit der Echtzeitschleifenfunktion (Real Time Loop) der ErgData®-App von Concept2 virtuell zusammen trainieren.  Sie können sogar Trainingseinheiten in der ErgData-App teilen, so dass jeder das gleiche, exakte Training absolvieren kann. Planen Sie regelmäßige Video-Gruppensitzungen, bei denen Teamkollegen gemeinsam trainieren können, sei es beim Rudern auf Ergometern, bei Kraftübungen oder beim Dehnen. Die Gewissheit, dass andere mit Ihnen trainieren, auch wenn es nur virtuell ist, kann ein Solotraining weniger entmutigend und viel motivierender machen.

Nehmen Sie an Vereins-Challenges teil

Viele Rudervereine veranstalten Wintertrainingswettbewerbe, um ihre Mitglieder zu motivieren. Sie können aber auch an globalen Veranstaltungen wie Concept2 Challenges teilnehmen. Diese Herausforderungen, wie die Holiday Challenge oder die Virtual Team Challenge im Januar, bieten eine unterhaltsame Möglichkeit, aktiv zu bleiben und sich mit Sportlern aus der ganzen Welt zu messen. Vereine und Athleten können den Concept2 Challenge Calendar nutzen, um sich über aktuelle oder bevorstehende Herausforderungen zu informieren. Überlegen Sie sich, ob Sie Ihren Fortschritt mit Ihrem Club teilen oder eine Rangliste einrichten wollen, um den Wettbewerbsgeist aufrechtzuerhalten. Diese Herausforderungen bieten eine zusätzliche Motivation und eine Möglichkeit, mit dem Sport verbunden zu bleiben, auch wenn man nicht auf dem Wasser sein kann.

Ändern Sie Ihr Trainingsumfeld

Das Wintertraining muss sich nicht auf das Ergometer oder das Fitnessstudio beschränken. Wenn Rudern im Freien keine Option ist, kann es helfen, die Umgebung in der Halle zu verändern, denn ein und dasselbe Training immer wieder zu wiederholen, kann zu Langeweile führen.  Stellen Sie Ihr Ergometer an einem neuen Ort mit einer anderen Aussicht auf oder hören Sie Hörbücher oder Podcasts, um Ihren Geist beim Training zu beschäftigen. Versuchen Sie auch, Ihre Trainingseinheiten zu variieren, um für Abwechslung zu sorgen. Wechseln Sie zwischen Ergometer, Krafttraining, Mobilitätsübungen und sogar Cross-Training wie Radfahren, Schwimmen, Skifahren oder Laufen. Das sorgt nicht nur für Abwechslung, sondern spricht auch verschiedene Muskelgruppen an und hilft, Überlastungserscheinungen zu vermeiden.

Mit der richtigen Herangehensweise kommen Sie gestärkt und konzentriert aus dem Winter und sind bereit, mit neuer Energie ins Wasser zu gehen. Das Training im Winter ist für alle hart, deshalb sollten Sie Ihre Mitruderer unterstützen. Melden Sie sich regelmäßig bei Ihren Teamkollegen, sprechen Sie ihnen Mut zu und feiern Sie gemeinsam kleine Erfolge. Ob Gruppenchat oder gegenseitiges Anfeuern über die sozialen Medien - die Förderung des Gemeinschaftsgefühls kann die Motivation für alle hoch halten.