SkiErg - Das ergänzende Workout

Das Concept2 SkiErg® mag eine andere Art von Trainingsgerät sein, als Sie es gewohnt sind, aber genau dieser Unterschied ist der Grund, warum das SkiErg so viele andere Trainingsformen effektiv ergänzen kann.

Die Bewegung des Skifahrens beinhaltet ein Crunch-Bewegung, Beugung in den Knien und eine volle Bewegungsamplitude der Arme, von oberhalb des Kopfes nach unten bis zu den Seiten der Oberschenkel. Das besondere am Training mit dem SkiErg ist, dass die Bewegung antagonistisch zur Bewegung auf unserem RowErg ist. Beim Rudern öffnen Sie die Hüfte gegen den Widerstand, während Sie auf dem SkiErg die Hüfte gegen den Widerstand schließen. Beim Rudern wird der Schlag mit gestreckten Beinen und angezogenen Armen beendet; beim Skifahren wird der "Schlag" mit leicht gebeugten Beinen und gestreckten Armen beendet. Die beiden Übungen ergänzen sich also optimal.

Wie kann das SkiErg also Ruderern nützen?

Die Verwendung des SkiErg als Ergänzung zu Ihrem bestehenden Trainingsprogramm hat mehrere Vorteile.

• Die Bewegungsvielfalt kann helfen, eine spezifische Muskelermüdung zu vermeiden. Selbst wenn Rudern (indoor oder auf dem Wasser) Ihre Hauptsportart ist, erzielen Sie möglicherweise keine optimalen Fortschritte, wenn Sie nur ständig rudern.
• Komplementäre Bewegungen können eine ausgewogenere Kraft und Ausdauer in den verwendeten Muskeln aufbauen.
• Ein weiterer Vorteil ist der zusätzlich erreichte Bewegungsumfang, insbesondere bei den Armen.

Wie das SkiErg Ihr Training ergänzen kann

Wenn Sie nicht speziell für das Rudern trainieren, sind Sie vielleicht eher an einer anderen Art der Ergänzung interessiert - nämlich daran, andere Muskelgruppen zu benutzen als bei der Mehrzahl Ihrer Übungen. Nehmen wir an, Sie trainieren viel mit Laufen, Radfahren, Wandern, Walking oder funktionellen Fitnessübungen - all diese Sportarten sind stark auf die Ausdauer und Kraft der unteren Körperhälfte ausgerichtet. Der SkiErg trainiert auch die Beine - aber genauso wichtig ist, dass er Ihrem Training eine gesunde Dosis Oberkörper- und Rumpftraining hinzufügt. Mehrere SkiErg-Trainingseinheiten pro Woche sind eine gute Ergänzung zu Ihren beinbasierten Trainingsroutinen. Tatsächlich ist die SkiErg-Bewegung, die auf der Doppelstockbewegung des nordischen Skifahrens basiert, eine der wenigen Sportbewegungen, die die Ausdauer des Oberkörpers trainiert und gleichzeitig ein Ganzkörpertraining mit geringer Belastung darstellt.

Das SkiErg eignet sich auch sehr gut als Ergänzung zu Workouts wie Kraftzirkeln oder CrossFit® WODs, bei denen schnelle Übergänge zwischen den Übungen wichtig sind. Sie können zwischen Rumpfübungen am Boden, stehenden Übungen mit der Langhantel, Burpees, Air Squats usw. wechseln. Wenn es Zeit für den SkiErg ist, brauchen Sie nur noch die Griffe zu greifen und loszulegen.

Was auch immer Ihr Trainingsplan ist, es ist einfach, unseren SkiErg zu integrieren:

HIIT-Workouts: Hochintensives Intervalltraining macht viel Spaß, wenn Sie das SkiErg allein oder in Kombination mit anderen Bewegungen einsetzen.
Ausdauer: Das SkiErg eignet sich hervorragend für lange Stücke, oder kombinieren Sie Rudern und Skifahren in einem einzigen Training.
Cross-Training: Athleten aus einer Vielzahl von Sportarten trainieren während ihrer Trainingssaison auf das SkiErg cross-trainieren.

Das SkiErg für Skifahrer

Die meisten Skifahrer trainieren im Sommer im Freien, aber es gibt auch gute Gründe, einige Zeit mit unserem SkiErg zu verbringen. Der PM5 liefert konstante Informationen über Ihre Leistung - etwas, das bei vielen Outdoor-Aktivitäten nicht einfach zu bekommen ist - und ist somit eine wirklich gute Möglichkeit, Ihren Fortschritt zu verfolgen. Zu jeder Jahreszeit, wenn das Wetter nicht mitspielt, der Schnee noch nicht liegt, die Straßen unsicher für Rollerski sind oder Sie ein gutes Aufwärmtraining in der Halle für ein Krafttraining brauchen, ist das SkiErg immer da, um Ihr Training zu ergänzen.

Treten Sie an einen SkiErg heran, probieren Sie ihn aus, und sehen Sie, was Sie davon halten.