Beim Rudern beanspruchte Muskeln
Rudern ist eine koordinierte Muskelarbeit, bei der alle großen Muskelgruppen des Körpers zum Einsatz kommen. Die folgenden Abschnitte zeigen die wichtigsten Muskeln, die bei den einzelnen Phasen des Ruderschlags aktiviert werden. Eine detailliertere Analyse der beteiligten Muskeln finden Sie in The Biomechanics of Rowing (PDF).
Die Auslage
In der Auslage sind Ihre Beine angewinkelt und die Schienbeine stehen senkrecht. Ihre Trizeps strecken die Arme, während die Beugemuskeln von Fingern und Daumen den Griff umfassen. Die Rückenmuskulatur ist entspannt, und Ihre Bauchmuskeln beugen den Oberkörper nach vorn.
Die Durchzugsphase
Die Durchzugsphase beginnt mit der Kraft Ihrer Beinmuskulatur, während alle Schultermuskeln aktiviert werden. Im weiteren Verlauf der Bewegung ziehen Ihre Bizeps den Griff zum Bauch, Ihre Rückenmuskeln arbeiten verstärkt, wenn Sie den Oberkörper aufrichten, und Gesäß- sowie hintere Oberschenkelmuskulatur strecken die Hüfte. Beim finalen Durchzug mit den Armen sind nahezu alle Muskeln des Oberkörpers im Einsatz.
Die Endzugphase
In der Endzugphase stabilisieren die Bauchmuskeln den Körper, während Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur angespannt sind. Auch Bizeps und viele Rückenmuskeln kontrahieren, um den Oberkörper in der Endposition zu halten und die Oberarme nach innen zu rotieren.
Die Rückführung
Die Trizeps strecken die Arme nach vorn und vom Körper weg. Die Bauchmuskeln beugen den Oberkörper nach vorn, und beim Zurückgleiten in die Auslage kontrahieren die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Waden.
