Hyrox – Fitness Racing für jedermann/frau

HYROX ist eine neue Sportart bei dem Ausdauer- sowie Kraftsportler auf ihre Kosten kommen. Der Clou: 1 km Läufe sind gepaart mit funktionellem Training, unter anderem mit Rowing und SkiErgometer fahren – beide Workouts natürlich auf unseren Ergometern    

Was aber ist HYROX?  

HYROX ist ein großes Indoor-Sport-Event, das meistens in riesigen Messe-Hallen stattfindet, bei dem Laufen mit anderen funktionellen Trainingselementen kombiniert wird. Hierzu zählen unter anderem Wallballs, Indoor Rowing oder Ausfallschritte mit einem Sandsack. Nicht zu verwechseln ist der neue Sport mit Crossfit oder Hindernisläufen. Denn HYROX-Events dauern mit durchschnittlich 90 Minuten deutlich länger als typische Crossfit Veranstaltungen. Das Konzept zielt auf eine Mischung von Breiten- und Spitzensport ab. Die Veranstalter sprechen daher auch von einem „Jedermann-Event“.    

Für wen ist HYROX geeignet?  

Grundsätzlich richtet sich HYROX an alle sportbegeisterten Menschen, vor allem an solche, die mal etwas Neues ausprobieren wollen oder ihre Fitness bei einem offiziellen Event testen möchten. Auf komplexe und technisch anspruchsvolle Übungen, wie Olympisches Gewichtheben wurde mit Absicht verzichtet. Eine Teilnahme als Duo oder im Team ist möglich. Außerdem gibt es verschiedene Altersklassen und zwei unterschiedliche Fitnesskategorien, wodurch für fast jeden die passende sportliche Herausforderung dabei ist. Durch die genaue Anforderung (Übungen, Wiederholungen und Gewicht) ergeben sich die verschiedenen Leistungsklassen. Egal welche Fitnesskategorie man wählt, ein Selbstläufer sind die HYROX- Events auf keinen Fall! Schließlich gilt es nicht nur, die bereits angesprochenen 90 Minuten Sport am Stück durchzuhalten, sondern in einer Tour vor neue Übungen und wechselnde Belastungen gestellt zu werden. Das lässt die Muskeln brennen und den Puls nach oben schnellen.    

Wie genau läuft ein HYROX-Event ab?  

Die Laufstrecke wird drinnen auf einer angelegten Rundbahn zurückgelegt. Im Inneren befinden sich dann die verschiedenen Fitnessstationen, die es nach jedem Laufintervall zu absolvieren gilt. Insgesamt werden 8-mal 1 km Laufintervalle und 8 verschiedene Fitnessübungen absolviert. Für das komplette Event braucht man im Schnitt 90 Minuten, das ist in etwa mit einem Triathlon in der Sprint-Distanz vergleichbar. Damit es auf der Laufrunde oder an den Kraftstationen nicht zu Wartezeiten kommt, werden jeweils 30 bis 40 Teilnehmer in Abständen von 10 Minuten auf die Strecke gelassen. Es zählt nur die Zeit, die man für den Parcours benötigt. Während der letzten Events haben in Deutschland über 2000 Teilnehmer/Innen teilgenommen. In London haben sich sogar über 4.000 Athleten/Innen angemeldet. Das erste offizielle Event fand im April 2018 in Hamburg statt. Laut der Veranstalter lag die Finisher-Quote bei den Frauen bei unglaublichen 100% und bei den Männern bei 98%.  

Das sind die 8 Fitnessstationen, die es abwechselnd mit den Laufintervallen zu absolvieren sind:  

1. Ski Erg: 1.000 Meter auf dem Concept2 SkiErg  
2. Sled Push: hier muss man einen Schlitten mit einem vorgegebenen Gewicht über eine Distanz von 2 x 25 Metern schieben.  
3. Sled Pull: entspricht der vorherigen Übung, nur das man den Schlitten über diese Distanz ziehen muss.  
4. Burpee Broad Jump: ist eine Kombination aus Burpees und Stand-Weitsprung über eine Distanz von 80 Meter.  
5. Rowing: 1.000 Meter auf dem Concept2 RowErg
6. Farmer`s Carry: Zwei Kettlebells müssen über eine Distanz von 200 Metern getragen werden.
7. Sandbag-Lunges: Mit einem geschulterten Sandsack muss man Ausfallschritte über 100 Metern absolvieren.  
8. Wall Balls: Aus dem Squad heraus muss man einen Medizinball um die 100 Mal über eine bestimmte Höhe an die Wand werfen.  

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