Die Luftklappeneinstellung ist...
Die Luftklappeneinstellung ist der Hebel an der Seite des Windradgehäuses, mit dem Sie einstellen, wie viel Luft in das Gehäuse strömt. Die Luftklappeneinstellungen unserer neueren RowErg (Modell C und später) sind nummeriert, so dass Sie die Luftklappeneinstellung auf einen bestimmten Wert von 1-10 einstellen können, der angibt, wie viel Luft bei jedem Schlag in das Gehäuse strömt:
- Eine höhere Luftklappeneinstellung lässt mehr Luft in das Windradgehäuse. Je mehr Luft, desto mehr Arbeit ist nötig, um das Windrad zu beschleunigen. Mehr Luft bremst das Windrad bei der Umkehr auch schneller ab, so dass mehr Arbeit erforderlich ist, um es beim nächsten Schlag zu beschleunigen.
- Bei einer niedrigeren Luftklappeneinstellung gelangt weniger Luft in das Windradgehäuse, so dass sich das Windrad leichter beschleunigen lässt.
Die Luftklappeneinstellung ist vergleichbar mit der Fahrradschaltung: Sie beeinflusst das Rudergefühl, aber nicht direkt den Widerstand. Eine niedrigere Luftklappeneinstellung auf dem Indoor-Rudergerät ist vergleichbar mit einer leichteren Schaltung auf einem Fahrrad.
Die Lufklappeneinstellung ist nicht...
Viele Menschen verwechseln die Luftklappeneinstellung mit der Intensitätsstufe oder dem Widerstand. Die Intensität Ihres Trainings wird vielmehr dadurch gesteuert, wie stark Sie Ihre Beine, Ihren Rücken und Ihre Arme einsetzen, um den Griff zu bewegen - mit anderen Worten, wie stark Sie ziehen. Dies gilt unabhängig von der Einstellung der Luftklappeneinstellung: Je stärker Sie ziehen, desto mehr Widerstand spüren Sie. Da unsere RowErg den Windwiderstand nutzen (der durch das sich drehende Windrad erzeugt wird), ist der Widerstand umso größer, je schneller Sie das Rad zum Drehen bringen.
Denken Sie an das Rudern auf dem Wasser. Unabhängig davon, ob Sie in einem schnittigen Rennboot oder in einem großen, langsamen Ruderboot rudern, müssen Sie Ihre Intensität erhöhen und mehr Kraft aufwenden, um beide Boote schneller zu machen. Der Unterschied liegt darin, wie es sich anfühlt, die verschiedenen Boote schnell fahren zu lassen. Um ein schnittiges Boot schnell zu machen, müssen Sie Ihre Kraft schneller einsetzen. Um ein langsames Boot schnell zu machen, müssen Sie ebenfalls mehr Kraft aufwenden, aber die Geschwindigkeit, mit der Sie die Kraft aufbringen, ist im Verlauf des Ruderschlags langsamer.
Bei einer Luftklappeneinstellung von 1-4 fühlt sich das Indoor-Rudergerät wie ein schnittiges Rennboot an; bei höheren Werten fühlt sich das Indoor-Rudergerät wie ein langsames Ruderboot an. Unabhängig von der Einstellung müssen Sie Ihre Anstrengung erhöhen, um Ihre Intensität zu steigern.
Drag-Faktor: Wie der tatsächliche Kraftaufwand berechnet wird.
Sie könnten versucht sein zu denken, dass Sie mit der höchsten Einstellung Ihr bestes Ergebnis erzielen. An dieser Stelle kommt der Performance Monitor (PM) ins Spiel.
Zwischen jedem Schlag misst der PM, wie stark Ihr Windrad abgebremst wird, um festzustellen, wie schnell oder langsam Ihr "Boot" ist. Diese Verlangsamung wird als Drag-Faktor bezeichnet. Bei Ihrem nächsten Schlag verwendet der PM den Drag-Faktor, um anhand der Geschwindigkeit des Windrads zu bestimmen, wie viel Arbeit Sie leisten. Auf diese Weise wird Ihre tatsächliche Leistung unabhängig von der Luftklappeneinstellung berechnet. Diese Selbstkalibrierung ermöglicht es uns, die Ergebnisse verschiedener RowErg zu vergleichen, wodurch Dinge wie Indoor-Regatten und die Online-Weltrangliste möglich werden.
Verschiedene RowErg können unterschiedliche Drag-Faktoren haben. Eine Luftklappeneinstellung von 3 auf Ihrem Heimgerät kann sich wie eine 4 auf dem Gerät im Fitnessstudio anfühlen. Unterschiede in der Lufttemperatur, in der Höhe - und sogar, wie viel Staub sich im Windradgehäuse befindet - können den Drag-Faktor von Gerät zu Gerät beeinflussen. Wenn Sie verschiedene Geräte benutzen, müssen Sie eventuell die Luftklappeneinstellung anpassen, um den Drag-Faktor und das Gefühl zu erreichen, das Sie bevorzugen. Siehe Drag-Faktor anzeigen für weitere Informationen zur Überprüfung des Drag-Faktors bei Ihrem RowErg.
Siehe Drag-Faktor anzeigen für weitere Informationen zur Überprüfung des Drag Faktors bei Ihrem RowErg
Welche Luftklappeneinstellung Sie verwenden sollten
Mit ein wenig Experimentierfreude werden Sie die Luftklappeneinstellung und den Drag-Faktor finden, die für Sie am besten geeignet sind. Wir empfehlen, mit einer Luftklappeneinstellung von 3-5 zu beginnen. Konzentrieren Sie sich auf die Technik und Sie werden feststellen, dass Sie mit einer niedrigeren Luftklappeneinstellung das beste Training und die besten Ergebnisse erzielen. Stellen Sie die Luftklappeneinstellung nicht zu hoch ein. Das kann Ihre Muskeln erschöpfen, bevor Sie den vollen kardiovaskulären Nutzen aus dem Rudern ziehen können. Der Performance Monitor gibt Ihnen sofortiges Feedback zu jedem Schlag, so dass Sie Ihre Leistung überwachen und feststellen können, wo Sie Ihre besten Ergebnisse erzielen.
Sie können auch Ihre Luftklappeneinstellung variieren, um verschiedene Trainingsarten zu erreichen. Im Allgemeinen eignen sich niedrigere Luftklappeneinstellungen am besten für aerobes Training, während höhere Luftklappeneinstellungen das Rudern eher zu einem Krafttraining machen.
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