Ist meine Zeit (oder Distanz) „gut“?

Neue Athletinnen und Athleten, die mit Rudern, Skierg oder Bike beginnen, fragen sich oft, wie ihre persönlichen Leistungen im Vergleich zu bestimmten Benchmarks einzuordnen sind. Natürlich ist das, was für eine Person „gut“ ist, nicht direkt auf andere übertragbar – Faktoren wie Geschlecht, Alter, Fitnesslevel oder Erfahrung spielen eine große Rolle. Jeder hat eigene Ziele und Maßstäbe. Dennoch können die Concept2 Rankings dabei helfen. Voraussetzung dafür ist ein kostenloses Konto im Concept2 Online Logbook. Das Online Logbook ist eine webbasierte, kostenlose Anwendung, mit der du deine Workouts dokumentieren und deine Gesamtmeter verfolgen kannst – um nur einige Funktionen zu nennen. Die Einrichtung ist schnell erledigt und dauert nur wenige Minuten unter concept2.com/logbook.

Als allgemeine Richtlinie empfehlen wir etwa 30 Minuten Training pro Tag. Genau dieses Workout gehört zu den beliebtesten in den Concept2 Rankings, weil du deine Leistung dort direkt mit anderen vergleichen kannst. Ich nutze das 30-Minuten-Workout als Beispiel, um zu zeigen, wie ich die Rankings zur Einordnung meiner Ergebnisse verwende.

In den Rankings kannst du nach Workout, Alter, Gewichtsklasse und Geschlecht filtern und dir auch deine Perzentile anzeigen lassen.

Das 50^te Perzentil entspricht dem Medianwert – die Hälfte aller Ergebnisse ist schneller, die andere Hälfte langsamer. (Es handelt sich also nicht um den Durchschnitt aller Werte, der durch extreme Ergebnisse verzerrt wäre.) Zusätzlich wird auch ein Durchschnittswert angezeigt, in diesem Fall 6221 Meter.

Es ist motivierend, die eigenen Trainingsdaten in einen Kontext zu setzen. Für Einsteiger wäre es bereits eine außergewöhnliche Leistung, in 30 Minuten über 7000 Meter zu rudern. Zu Beginn ist es realistischer, sich eher im Bereich des 25^ten Perzentils einzuordnen und sich mit zunehmender Fitness und Technik nach oben zu verbessern.

Ich empfinde das 50^te Perzentil als motivierenden und zugänglichen Bereich. Im Mittelfeld zu liegen bedeutet, dass du dich in guter Gesellschaft mit anderen Athletinnen und Athleten deiner Kategorie befindest. Du bist vielleicht nicht die Schnellste oder der Schnellste – aber du lieferst eine solide Leistung auf deinem aktuellen Level.

Das 90^te Perzentil repräsentiert häufig sehr leistungsorientierte Athletinnen und Athleten. In vielen Altersklassen trainieren auch ehemalige Nationalmannschaftsmitglieder oder sogar Olympioniken weiter – diese Zeiten sind daher oft besonders beeindruckend.

In manchen Kategorien kann die Datenlage begrenzt sein und weniger aussagekräftig wirken. Der beste Weg, die Qualität der Rankings zu verbessern, ist es, selbst Ergebnisse einzutragen und dazu beizutragen. Voraussetzung dafür ist, dass das Workout als durchgehende Distanz oder Zeit (ohne Intervalle) und aus dem Stillstand gestartet wird. Nach dem Eintragen im Logbook erscheint automatisch ein Ranking-Button neben qualifizierten Ergebnissen. Mit einem Klick wird dein Ergebnis in die Rankings übernommen.

Die Rankings sind eine großartige Möglichkeit, deine Leistung einzuordnen und Fortschritte zu verfolgen – ohne dass du dich mit jemand anderem außer dir selbst vergleichen musst. Schau dir noch heute die Rankings an und nutze sie, um deine Trainingsziele zu definieren