Einblicke vom HYROX-Podium

HYROX ist ein vergleichsweise neues Fitness-Rennformat, das weltweit immer mehr Athletinnen und Athleten begeistert. Ursprünglich 2017 in Deutschland ins Leben gerufen, finden HYROX-Events mittlerweile in 30 Städten in 11 Ländern statt. Das Rennformat ist überall identisch – acht verschiedene funktionelle Workouts, jeweils unterbrochen von einem 1-km-Lauf. Wir sind stolz darauf, dass der Concept2 RowErg und SkiErg Teil dieses anspruchsvollen Wettkampfs sind!

Hier berichtet Concept2-Trainerin Cady Hart-Petterssen aus erster Hand von ihrer Teilnahme am HYROX-Rennen in New York City im Jahr 2019. Cady ist außerdem die Gastgeberin unseres Workout-Podcasts As the Flywheel Spins. Dort stand ich – auf dem Podium, mit der Plakette für den zweiten Platz in meiner Altersklasse in der Hand. Ich war unglaublich stolz, aber mir war auch klar, dass ich diesen Moment so lange wie möglich festhalten wollte. Gleichzeitig blickte ich auf die anderen Teilnehmenden und wusste tief im Inneren, dass dies vermutlich das einzige Mal sein würde, dass ich hier oben stehe. Das ist kein Ausdruck von Selbstzweifeln oder Selbstmitleid, sondern vielmehr eine realistische Einschätzung eines neuen Wettkampfformats, das gerade erst an Popularität gewinnt. Ich hatte das Glück, beim Debüt-Event von HYROX in New York im Dezember 2019 dabei zu sein. Viele Teilnehmende hatten noch nie ein Rennen wie dieses erlebt. Einige waren klassische Läufer, viele kamen aus dem Functional Fitness – und für alle war die Kombination dieser beiden Elemente etwas Neues. Das HYROX-Rennen besteht aus acht verschiedenen Workouts, jeweils unterbrochen von einem 1-km-Lauf. Ich glaube, dass es einige Faktoren gab, die mich an diesem Tag aufs Podium gebracht haben – und diese möchte ich mit dir teilen.

Bevor ich tiefer einsteige, möchte ich eines klarstellen: Es lag definitiv nicht an meiner herausragenden Laufleistung. Ich konnte die gesamten 8.000 Meter laufen, aber es gab schon einen Grund, warum mein Leichtathletiktrainer mich damals eher zum Kugelstoßen geschickt hat.

Was mir bei diesem Rennen geholfen hat: Ich habe kein Problem damit, hart zu arbeiten – im Gegenteil, genau so trainiere ich am liebsten. Ich verbringe lieber 45 Minuten in einer intensiven Einheit mit Ziehen, Drücken, Heben, Werfen, Springen und Tragen, als 45 Minuten monoton auf einem Crosstrainer zu stehen. Durch acht aufgabenspezifische Workouts zu gehen, war daher eine willkommene und teilweise vertraute Herausforderung. Man könnte sagen, das war mein heimlicher Vorteil.

Alle acht Workouts haben ein fest definiertes Ziel, das erreicht werden muss, bevor es weitergeht. Sechs davon sind klar vorgegeben – mit festen Gewichten, Distanzen oder Wiederholungszahlen. Es gibt Push-, Pull-, Sprung-, Trage- und Wurfbewegungen, bei denen die Intensität nur durch das Tempo gesteigert werden kann. Weder die Gewichte noch die Wiederholungen verändern sich. Hier kommt mein zweiter Vorteil ins Spiel. Die 1000 Meter auf dem Concept2 SkiErg (erste Station) und die 1000 Meter auf dem Concept2 RowErg (fünfte Station) können entscheidend sein – im positiven wie im negativen Sinn. Aufgrund der Funktionsweise dieser Geräte steigt der Widerstand deutlich, je mehr Kraft man hineingibt. Mehr Widerstand bedeutet höhere Belastung für den Körper. Durch meine Erfahrung weiß ich genau, wie hart ich gehen kann, ohne in den „roten Bereich“ zu geraten – eine Zone, aus der es schwer ist, sich wieder zu erholen. Zusätzlich habe ich viel Zeit in meine Technik investiert. Es ist entscheidend, die Kraft des gesamten Körpers effizient einzusetzen und nicht einzelne Muskelgruppen zu überlasten – ein Fehler, der den restlichen Rennverlauf stark beeinträchtigen kann.

Damit kennst du meine Geheimnisse. Trainiere hart – und trainiere smart. Auf unserem YouTube-Kanal findest du außerdem hilfreiche Technik-Videos, die dir dabei helfen, mehr aus deinem Training herauszuholen. Wir sehen uns beim nächsten HYROX-Event – vielleicht stehst du dann selbst auf dem Podium.